La neuroscientifique et formatrice Alexis Fernandez, 32 ans, partage les règles de santé et de bien-être dans lesquelles elle vit

Un entraîneur personnel qui étudie pour une maîtrise en neurosciences a révélé les règles de santé et de bien-être dans lesquelles elle vit (Alexis Fernandez en photo)

Un entraîneur personnel qui étudie pour une maîtrise en neurosciences a révélé les règles de santé et de bien-être dans lesquelles elle vit et pourquoi vous devez changer la façon dont vous regardez la salle de sport si vous voulez voir des résultats.

Alexis Fernandez, 32 ans, de Sydney, a déclaré que s'entraîner intelligemment ne consiste pas à passer moins de temps au gymnase, mais plutôt à modifier la façon dont vous le voyez.

«  Je pense que nous devons considérer la salle de sport non seulement comme un endroit pour s'entraîner, mais aussi comme un endroit pour récupérer, s'étirer et éclaircir l'esprit – nous devons l'aborder complètement différemment '', a déclaré Alexis à FEMAIL.

«Le corps et l'esprit sont extrêmement liés, et votre santé physique a un impact énorme sur votre santé mentale.

Un entraîneur personnel qui étudie pour une maîtrise en neurosciences a révélé les règles de santé et de bien-être dans lesquelles elle vit (Alexis Fernandez en photo)

Un entraîneur personnel qui étudie pour une maîtrise en neurosciences a révélé les règles de santé et de bien-être dans lesquelles elle vit (Alexis Fernandez en photo)

Alexis Fernandez, 32 ans, de Sydney, a déclaré que s'entraîner intelligemment ne consiste pas à passer moins de temps au gymnase, mais plutôt à modifier la façon dont vous le voyez.

Alexis Fernandez, 32 ans, de Sydney, a déclaré que s'entraîner intelligemment ne consiste pas à passer moins de temps au gymnase, mais plutôt à modifier la façon dont vous le voyez.

Alexis s'entraîne à la fois pour son esprit et pour son corps avec une gamme d'entraînements qui incluent la boxe, le reformer Pilates, la musculation, la course à pied, l'entraînement par intervalles à haute intensité et les marches quotidiennes.

Entraînements hebdomadaires d'Alexis

* Une à deux séances de Pilates réformateur.

* Séance de boxe individuelle

* Deux séances de musculation.

* Une ou deux pistes de huit kilomètres.

* Deux séances d'intervalle à haute intensité.

* Marche quotidienne.

Certaines des séances de la jeune femme de 32 ans sont en tête-à-tête comme sa boxe, et d'autres sont en cours ou jouées à la maison.

«Je marche tous les jours et j'aime utiliser mes promenades pour me clarifier avant de commencer ma journée de travail», a déclaré Alexis.

«L'exercice libère toute une gamme de substances neurochimiques qui atténuent le stress, le brouillard cérébral et vous aident à mieux dormir.

«Cela améliore également votre mémoire et vous protège de la neurodégénérescence et de la dépression.

Alexis recommande à ses clients d'aller au gymnase autant que possible, même si ce n'est que pour faire un petit étirement.

«Un entraînement constant vous fera gagner du temps», a-t-elle déclaré.

«Être assis au travail ou à la maison sans bouger votre corps vous rend moins productif, paresseux et vous avez besoin de plus de sommeil.

«Lorsque vous vous entraînez, les effets positifs sur le cerveau, la santé mentale et la productivité changeront votre vie.

Alexis (photo) n'a que deux règles de santé et de bien-être selon lesquelles elle vit: une quantité décente de sommeil chaque nuit et la méditation

Alexis (photo) n'a que deux règles de santé et de bien-être selon lesquelles elle vit: une quantité décente de sommeil chaque nuit et la méditation

Alexis n'a que deux règles de santé et de bien-être selon lesquelles elle vit: une quantité décente de sommeil chaque nuit et la méditation

Alexis n'a que deux règles de santé et de bien-être selon lesquelles elle vit: une quantité décente de sommeil et de méditation.

«Le sommeil et la méditation sont mes deux non-négociables», dit-elle.

«Ma priorité principale est d'avoir un bon sommeil profond – au moins huit heures.

«  Les bienfaits pour la santé d'un bon sommeil sont incroyables et c'est le fondement de tous les autres types de santé, comme la nutrition, l'exercice et la santé mentale. ''

Alexis trouve également la méditation extrêmement bénéfique pour sa santé mentale, car elle «  calme non seulement l'esprit et le corps, mais change la façon dont nous percevons le stress et les menaces, afin que nous puissions aborder les obstacles de la manière la plus calme et la plus proactive possible ''.

Alexis (photo) s'entraîne à la fois pour son esprit et pour son corps avec une gamme d'exercices, y compris le réformateur Pilates, la boxe, la course et la marche tous les jours

Alexis (photo) s'entraîne à la fois pour son esprit et pour son corps avec une gamme d'exercices, y compris le réformateur Pilates, la boxe, la course et la marche tous les jours

Alexis s'entraîne à la fois pour son esprit et pour son corps avec une gamme d'exercices, y compris le reformer Pilates, la boxe, la course et la marche tous les jours.

En ce qui concerne son alimentation, Alexis est assez insouciante dans son approche, à condition qu'il y ait un certain équilibre dans ses repas.

«Aucun jour n'est jamais le même, je mange une grande variété d'aliments, mais je mange au restaurant cinq à sept nuits par semaine», a déclaré Alexis.

«Je ne limite jamais mon apport calorique car je fais beaucoup de sport, j'essaie simplement d'ajouter une bonne variété d'aliments dans mes repas lorsque je mange au restaurant.

Alexis a dit qu'elle mangeait cinq soirs par semaine, mais s'assurait toujours de faire des choix équilibrés avec ses repas

Alexis a dit qu'elle mangeait cinq soirs par semaine, mais s'assurait toujours de faire des choix équilibrés avec ses repas

Alexis (photo) a dit avec un régime, c'est une bonne idée de toujours se préparer à vos moments faibles; pour elle, c'est sa gourmandise, alors elle s'assure qu'elle est rassasiée de protéines

Alexis (photo) a dit avec un régime, c'est une bonne idée de toujours se préparer à vos moments faibles; pour elle, c'est sa gourmandise, alors elle s'assure qu'elle est rassasiée de protéines

Alexis a dit avec un régime, c'est une bonne idée de toujours se préparer à vos moments faibles

Alexis a déclaré que ses cuisines préférées sont les ramen, les pizzas, les sushis, les hamburgers au saumon et les sautés.

«  Ma seule condition préalable pour manger au restaurant est que le repas ait un bon équilibre entre protéines, glucides et graisses, de sorte que lorsque je mange, je suis satisfaite et je n'ai pas besoin de manger une heure plus tard '', a-t-elle déclaré.

Alexis a dit avec un régime, c'est une bonne idée de toujours se préparer à vos moments faibles.

Elle a une dent sucrée, alors se prépare à cela en mangeant quelque chose avec des protéines qui la satisferont comme des noix.

«  Cela signifie que si je mange du sucre, ce n'est qu'une infime quantité et je n'en ai plus envie '', a déclaré Alexis.

Pour en savoir plus sur Alexis Fernandez, vous pouvez visiter sa page Instagram ici.

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