La diététiste Paula Norris partage les astuces d'économie de calories que vous devez connaître

Une diététiste australienne a partagé les astuces d'économie de calories que vous devez savoir pour perdre du poids (Paula Norris en photo)

Une diététiste australienne a partagé les astuces d'économie de calories que vous devez connaître pour perdre du poids, y compris remplacer le cheddar par du parmesan et peaufiner vos portions de viande hachée pour rendre votre plat plus sain.

Paula Norris, de Melbourne, a partagé un graphique sur elle Page Instagram, où elle a dit que ce sont quelques-unes des astuces qu'elle et son partenaire utilisent dans leur cuisine s'ils essaient de «  garder les choses minces ''.

Les conseils de Paula incluent le remplacement de la purée de pommes de terre et du beurre par une demi-purée et du chou-fleur et l'échange de crème sure pour du yaourt naturel.

Une diététiste australienne a partagé les astuces d'économie de calories que vous devez savoir pour perdre du poids (Paula Norris en photo)

Une diététiste australienne a partagé les astuces d'économie de calories que vous devez savoir pour perdre du poids (Paula Norris en photo)

Paula a partagé un graphique sur sa page Instagram, où elle a dit que ce sont quelques-unes des astuces qu'elle et son partenaire utilisent dans leur cuisine s'ils essaient de `` garder les choses minces '' (photo)

Paula a partagé un graphique sur sa page Instagram, où elle a dit que ce sont quelques-unes des astuces qu'elle et son partenaire utilisent dans leur cuisine s'ils essaient de «  garder les choses minces '' (photo)

1. Ajustez votre hachis

La première chose que la diététiste a dit que vous devriez faire si vous voulez économiser des calories est de réduire de moitié la quantité de haché que vous préparez pour les tacos, les spaghettis à la bolognaise ou le piment.

Ensuite, remplacez l'autre moitié par des haricots rouges ou noirs.

«Non seulement cela vous fera économiser des calories, mais cela ajoutera également des fibres précieuses», a expliqué Paula.

Vous pouvez également gonfler vos plats hachés avec des légumes supplémentaires comme des carottes râpées, des champignons et des courgettes – qui réduisent tous les calories et ajoutent des nutriments.

Économise 140 calories et six grammes de fibres

2. Remplacez le cheddar par du parmesan

La deuxième chose que Paula a dit que vous devez faire est de remplacer le cheddar par du parmesan.

Cela peut vous faire économiser des calories car le parmesan a une saveur plus prononcée, vous n'avez donc pas nécessairement besoin d'en utiliser autant.

Paula a expliqué que cela pouvait vous faire économiser 45 calories.

Économise 45 calories

Ses conseils consistent à remplacer le cheddar par du parmesan, car vous n'en avez pas besoin d'autant et à peaufiner votre hachis pour qu'il soit à moitié haché, demi-haricots (photo) pour économiser des calories

Ses conseils consistent à remplacer le cheddar par du parmesan, car vous n'en avez pas besoin d'autant et à peaufiner votre hachis pour qu'il soit à moitié haché, demi-haricots (photo) pour économiser des calories

3. Modifiez votre purée

La purée de pommes de terre au beurre est une friandise délicieuse, mais elle peut être assez riche en calories.

«Nous utilisons la moitié de la purée de pommes de terre, la moitié du chou-fleur pour un côté ou sur une tarte aux pommes de terre», a déclaré Paula.

«Un peu de lait et un peu de sel et de poivre donnent suffisamment de saveur pour que vous puissiez également sauter le beurre.

Économise 95 calories

Alors que Paula adore avoir quelques cuillères à soupe de mayonnaise avec un plat à la maison, elle sait que la mayonnaise peut être assez engraissante - et il existe un substitut sain (photo)

Alors que Paula adore avoir quelques cuillères à soupe de mayonnaise avec un plat à la maison, elle sait que la mayonnaise peut être assez engraissante – et il existe un substitut sain (photo)

4. Remplacez la mayonnaise par une trempette maison

Paula a déclaré qu'elle adorait prendre quelques cuillères à soupe de mayonnaise avec un plat à la maison, mais elle savait que la mayonnaise pouvait faire grossir – et qu'il existe un substitut sain et simple.

«  C'est notre échange préféré pour la mayonnaise pour les salades. D'autres options en fonction du plat sont le fromage cottage, le yaourt grec nature, l'avocat, le houmous ou le tahini », a déclaré Paula.

Si vous voulez faire tremper sa vinaigrette, vous devrez mélanger deux cuillères à soupe de yaourt nature, une cuillère à café de moutarde de Dijon, une cuillère à café de jus de citron et du sel et du poivre.

La vinaigrette fonctionne également avec les légumes rôtis et les plats de poulet.

Vous pouvez faire des demi-pâtes, des demi-nouilles aux courgettes, ainsi que remplacer un demi-avocat sur du pain grillé par un quart d'avocat et un quart de tasse de pois pour économiser des calories (photo)

Vous pouvez faire des demi-pâtes, des demi-nouilles aux courgettes, ainsi que remplacer un demi-avocat sur du pain grillé par un quart d'avocat et un quart de tasse de pois pour économiser des calories (photo)

5. Mélanger les pâtes avec les nouilles aux courgettes

Pour un repas moins riche en glucides que les pâtes au pesto, vous pouvez modifier votre plat et en faire la moitié des nouilles de courgettes.

«Au lieu d'utiliser deux tasses de pâtes, utilisez une tasse chacune de pâtes et de zoodles», a déclaré Paula.

Cela vous donnera une de vos portions de légumes pour la journée et rendra votre plat plus léger.

6. Remplacez le pain grillé à l'avocat par l'avocat et les pois sur du pain grillé

Bien que l'avocat sur du pain grillé soit un choix sain pour le petit-déjeuner, si vous souhaitez réduire les calories précieuses chaque jour, vous pouvez envisager de préparer la moitié de l'avocat et la moitié de la purée de pois sur des toasts.

«Au lieu d'utiliser un demi-avocat sur votre morceau de pain grillé, utilisez un quart et quart de tasse de pois sur du pain grillé», a-t-elle déclaré.

«  Bien que je ne recommande pas le comptage des calories, il est bien connu que le total des calories nécessaires doit être inférieur au total des calories dépensées si vous essayez de perdre du poids. ''

Enfin, si vous échangez 50 grammes de crème sure pour 50 grammes de yaourt naturel réduit en gras, vous verrez des résultats avec vos objectifs de perte de poids (photo)

Enfin, si vous échangez 50 grammes de crème sure pour 50 grammes de yaourt naturel réduit en gras, vous verrez des résultats avec vos objectifs de perte de poids (photo)

7. Couper la crème sure pour le yaourt nature

Enfin, si vous échangez 50 grammes de crème sure pour 50 grammes de yaourt naturel réduit en gras, vous verrez des résultats avec vos objectifs de perte de poids.

«Le yaourt naturel est le substitut sain parfait pour la crème sure. Il a la saveur sans les calories. Ajoutez du sel, du poivre et des herbes pour le rendre plus savoureux si nécessaire », a déclaré Paula.

Économise 138 calories

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