Comment le YOGA de bureau peut vous aider à diriger votre travail

Tracy Forsyth, de Richmond, Surrey, qui dirigeait l'équipe qui a amené Strictly Come Dancing dans 55 pays, a travaillé en Amérique et a atteint le niveau du conseil d'administration de la BBC, a étudié le yoga Vinyasa pendant son temps libre et a découvert que c'était un outil puissant au travail.

Incorporer secrètement le yoga à votre routine de travail peut aider même les employés les plus anxieux à se transformer en une force avec laquelle il faut compter, selon un ancien dirigeant de la télévision.

Tracy Forsyth, de Richmond, Surrey, qui dirigeait l'équipe qui a amené Viens strictement danser dans 55 pays, travaillé en Amérique et atteint le niveau du conseil d'administration BBC, a étudié le vinyasa yoga pendant son temps libre et a découvert que c'était un outil puissant au travail.

Des techniques de respiration pour vous aider à vous sentir calme à se tenir debout et puissante pendant les présentations, la mère de deux enfants, 51 ans, insiste sur le fait que l'incorporation subtile d'éléments subtils de la pratique dans votre journée au bureau peut être incroyablement bénéfique pour les membres du personnel.

Tracy, qui a suivi un cours de yoga de 200 heures en 2018, dirige maintenant Yoga in The Boardroom, enseignant aux hommes et aux femmes comment l'utiliser pour renforcer la confiance, bannir les nerfs et abaisser la tension artérielle avant les réunions importantes – ainsi que stimuler la productivité et bien-être mental et physique.

Tracy Forsyth, de Richmond, Surrey, qui dirigeait l'équipe qui a amené Strictly Come Dancing dans 55 pays, a travaillé en Amérique et a atteint le niveau du conseil d'administration de la BBC, a étudié le yoga Vinyasa pendant son temps libre et a découvert que c'était un outil puissant au travail.

Tracy Forsyth, de Richmond, Surrey, qui dirigeait l'équipe qui a amené Strictly Come Dancing dans 55 pays, a travaillé en Amérique et a atteint le niveau du conseil d'administration de la BBC, a étudié le yoga Vinyasa pendant son temps libre et a découvert que c'était un outil puissant au travail.

Elle a déclaré à FEMAIL: «  Quand j'ai commencé, je voulais vraiment devenir bonne en yoga, ce que j'ai d'abord pensé être de maîtriser des poses, des équilibres et des repose-mains difficiles, mais pendant que je suivais le cours, j'ai réalisé que j'apportais tellement de techniques du dans ma vie de tous les jours au travail.

«Avant les réunions du conseil d'administration, si j'étais nerveuse, j'utilisais des techniques de respiration pour abaisser ma tension artérielle et calmer mon système nerveux. Si j'étais anxieuse ou inquiète à l'idée de parler en public, j'utiliserais le yoga pour me sentir vraiment calme et concentré.

«J'adaptais des poses à faire à mon bureau pour relâcher la tension physique d'être devant un écran. Si je ne me sentais pas très sûr de moi, j'utiliserais ma posture pour me tenir plus grand et plus large afin de créer un meilleur impact personnel et physique et de me sentir plus confiant.

«  Dans ma vie professionnelle quotidienne, j'utilisais constamment le yoga pour me sentir autonome et confiant et augmenter ma confiance en moi. '' Ici, elle révèle comment vous pouvez mettre en œuvre le yoga dans votre routine de travail pour la diriger dans la salle de conférence.

Tracy suggère d'essayer une respiration «ventre, poitrine, expirez» avant une grande présentation. Inspirez pour un nombre de quatre et expirez pour un nombre de quatre. Répétez deux ou trois fois et remarquez à quel point vous vous sentez calme

Tracy suggère d'essayer une respiration «ventre, poitrine, expirez» avant une grande présentation. Inspirez pour un nombre de quatre et expirez pour un nombre de quatre. Répétez deux ou trois fois et remarquez à quel point vous vous sentez calme

CALME AVANT LA SALLE DE RÉUNION

Si vous avez une grande présentation ou une conversation difficile à venir et que vous voulez vous sentir profondément calme, essayez une respiration «ventre, poitrine, expirez».

Lâchez votre ventre (ne le retenez pas) et inspirez pleinement, puis laissez votre souffle remonter jusqu'à votre poitrine, élargissant vos côtes autant qu'elles le feront et quand vous ne pouvez plus respirer, soupirez IT out.

Inspirez pour un nombre de quatre et expirez pour un nombre de quatre. Répétez deux ou trois fois et remarquez à quel point vous vous sentez calme.

Prenez également un moment pour étirer toute tension que vous ressentez en particulier dans votre cou et vos épaules.

Un étirement fantastique pour cela est Eagle Arms: tenez vos bras de chaque côté de vous, croisez-les au niveau des coudes et enroulez l'avant-bras inférieur vers le haut et autour de l'autre avant-bras afin qu'ils soient verticaux.

Maintenant, serrez vos paumes ensemble et, sans plier vos épaules, soulevez vos coudes plus haut dans les airs et éloignez vos mains de votre visage. Vous devriez sentir un étirement incroyable sur vos épaules. Répétez de l'autre côté.

Prenez un moment pour étirer toute tension que vous ressentez en particulier dans votre cou et vos épaules. Un tronçon fantastique pour cela est Eagle Arms (photo)

Prenez un moment pour étirer toute tension que vous ressentez en particulier dans votre cou et vos épaules. Un tronçon fantastique pour cela est Eagle Arms (photo)

SOUFFLE PROFONDE AVANT DE DEMANDER UNE HAUSSE DE SALAIRE

Pour renforcer la confiance et le calme avant de demander une augmentation de salaire, essayez la respiration Ujjayi. Ujjayi signifie «victorieux» et fonctionne en abaissant la tension artérielle et en réveillant la partie «repos et détente» du système nerveux. Il apporte également plus d'oxygène dans les poumons car nous respirons normalement très peu profondément.

L'oxygène supplémentaire est rafraîchissant et nous revitalise, nous gardant concentrés. Inspirez par le nez avec une légère constriction dans la gorge (presque comme si vous alliez renifler intérieurement) puis expirez par le nez en poussant un soupir interne.

C'est comme si vous émettiez le son de l'océan entrant et sortant. Faire du bruit est important car cela aide l'esprit à se concentrer. C'est comme une mini méditation puissante.

Inspirez et expirez comme ceci pendant 10 respirations et vous remarquerez que vous vous sentez calme et centré, prêt pour des conversations difficiles.

RÉ-ÉNERGISER POUR BATTRE LA BALADE DE L'APRÈS-MIDI

Si vous avez frappé cela après le ralentissement du déjeuner et que vous avez besoin de vous mettre sous tension avec un peu d'énergie, essayez cette technique de respiration simple.

Inspirez pour un nombre de quatre et expirez pour un nombre de deux. C'est rafraîchissant et oxygénant, vous aidant à vous sentir super pétillant.

RELÂCHEZ LA TENSION MUSCULAIRE À VOTRE BUREAU

Même si vous êtes au travail, il y a aussi beaucoup d'étirements que vous pouvez faire à votre bureau ou là où vous travaillez pour relâcher la tension et vous détendre sans avoir besoin d'un tapis de yoga.

Une accumulation de tension et de tiraillement vous rendra forcément irritable et mal en point et non sur votre jeu A. Essayez cet étirement de bureau facile: entrelacez les paumes et poussez vos mains loin de votre corps et au-dessus de votre tête. Étirez-vous sur le côté puis de l'autre côté.

Abaissez vos bras, retournez les paumes vers vous et tournez votre corps d'un côté puis de l'autre.

Relâchez vos mains et serrez-les derrière vous. Atteignez vos mains jointes vers vos fesses, puis soulevez-les doucement de vos fesses.

Cette séquence étendra les épaules, les bras et les côtés de votre corps ainsi que les muscles autour de votre colonne vertébrale.

SE TENIR (ET ASSIS) DE HAUT EN RÉUNION

Si vous voulez avoir un impact physique, soit autour d'une table dans une grande réunion, lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, ou même sur Zoom, remontez-vous au plus haut point possible avec une longue colonne vertébrale droite.

Imaginez que vous êtes tiré par un fil du sommet de votre tête. Cela vous tire de haut en haut, votre cou s'allonge de plus en plus et il y a de plus en plus d'espace entre vos oreilles et vos épaules.

Asseyez-vous bien pendant les réunions. «Imaginez que vous êtes tiré par un fil du sommet de votre tête», dit Tracy. `` Cela vous tire de haut en bas, votre cou s'allonge de plus en plus et il y a de plus en plus d'espace entre vos oreilles et vos épaules ''

Asseyez-vous bien pendant les réunions. «Imaginez que vous êtes tiré par un fil du sommet de votre tête», dit Tracy. «  Cela vous tire de haut en bas, votre cou s'allonge de plus en plus et il y a de plus en plus d'espace entre vos oreilles et vos épaules ''

Même si vous êtes minuscule, cela fonctionnera. Et si vous êtes déjà grand, ne vous affolez pas pour redescendre au niveau des autres. Prenez de la place, tenez-vous debout ou asseyez-vous le plus haut possible.

Se tenir debout ou assis grand vous donnera non seulement l'air plus confiant, mais vous le sentirez aussi. L'une des postures debout les plus simples du yoga s'appelle Mountain Pose, car une montagne est haute et forte. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, laissez tomber vos épaules et prenez un moment pour vous sentir présent.

QUAND VOUS AVEZ BESOIN DE GAGNER L'ARGUMENT

Avez-vous déjà remarqué dans les films Gladiator que les guerriers ouvrent les bras et étendent leur poitrine aussi largement qu'ils peuvent ensuite se vanter au combat?

Le fait de rouler les épaules en arrière et en bas est non seulement un excellent contrepoids au fait d'être penché sur l'ordinateur toute la journée, mais aussi d'avoir un front large et ouvert vous donne l'air fier et intrépide et prêt à l'action.

Un moyen très simple de vérifier que vous êtes debout ou assis avec une poitrine large et ouverte consiste à abaisser vos mains sur les côtés et à tourner les paumes vers l'avant. Maintenant, faites pivoter vos pouces vers l'extérieur et vers l'arrière pour qu'ils pointent vers l'arrière de la pièce.

Ce simple mouvement a pour effet d'ouvrir votre poitrine. Lorsque vous ressentez la différence entre l'ouverture et la largeur, verrouillez cette position de la poitrine et relâchez vos mains dans une position plus naturelle.

`` Étirer tout cela aide à relâcher la tension du corps, ce qui vous détend et le pli avant aide à amener du sang fraîchement oxygéné à votre cerveau, vous donnant un coup de pouce mental '', explique Tracy.

«  Étirer tout cela aide à relâcher la tension du corps, ce qui vous détend et le pli avant aide à amener du sang fraîchement oxygéné à votre cerveau, vous donnant un coup de pouce mental '', explique Tracy.

LA TÊTE AU LOO POUR UN STRETCH SNEAKY

Si vous êtes de retour au bureau, dirigez-vous vers la salle de bain ou une salle de réunion privée et faites cet étirement réparateur complet du corps. Étirez vos bras au-dessus de votre tête et atteignez-les aussi haut que possible. Étirez-vous de chaque côté pour un étirement latéral du corps. Puis pliez vos genoux et pliez-vous vers l'avant à partir des hanches, en laissant vos bras et votre tête pendre.

Prenez quelques respirations là-bas en position «poupée de chiffon». Roulez lentement un pouce à la fois jusqu'à ce que vous soyez complètement debout. Prenez un moment pour vous centrer avant de bouger.

Étirer tout cela aide à relâcher la tension du corps, ce qui vous détend et le pli avant aide à amener du sang fraîchement oxygéné à votre cerveau, vous donnant un coup de pouce mental.

ÉTIREZ-LE LORSQUE VOUS TRAVAILLEZ À DOMICILE

Assurez-vous de vous lever de votre bureau toutes les heures pendant cinq minutes et de vous lever toutes les demi-heures et de faire un étirement complet du corps.

Essayez My Whole-Body Miracle Stretch: levez les bras vers le ciel, pliez les genoux et pliez-vous profondément à partir des hanches pour vous plier vers l'avant, puis montez à mi-hauteur pour que votre dos et votre cou soient droits avant de se replier à nouveau.

Puis étirez-vous avec vos bras au-dessus de la tête, penchez-vous d'un côté et étirez-vous, penchez-vous de l'autre côté et revenez au neutre.

Tenez vos mains ensemble comme si vous étreigniez un tronc d'arbre et tournez-vous de chaque côté. Ensuite, attachez vos mains derrière votre dos, soulevez-les de vos fesses et soulevez-les. Faites cela toutes les heures.

Si vous faites ces exercices, assurez-vous d'inspirer et d'expirer à chaque mouvement car nous respirons peu profondément lorsque nous sommes assis à un bureau.

Donc, si vous voulez vraiment vous sentir rafraîchi, prenez une grande respiration profonde du ventre et laissez-la voyager jusqu'à votre poitrine et vos épaules, puis expirez.

Faites cela 10 fois en utilisant votre pleine capacité pulmonaire. Vous remarquerez immédiatement la différence et à quel point vous vous sentez plus productif.

PARFAITEZ VOTRE POSTURE DE BUREAU

Le fait de rester assis pendant un certain temps peut provoquer un resserrement des muscles et une raideur des hanches. Une adaptation facile de l'incroyable pose de pigeon extensible que vous pouvez faire sans que personne ne le remarque sous le bureau, consiste à placer une cheville sur le genou opposé pour que vos jambes fassent une position en quatre.

De là, penchez-vous vers l'avant avec le dos droit et placez vos coudes sur la table avec les mains jointes. Non seulement vous ouvrirez vos hanches, étirerez vos fessiers et vos cuisses, mais vous semblerez également très engagé dans la conversation.

Tracy Forsyth est la fondatrice et directrice générale de Yoga in the Boardroom. Pour plus d'informations, visitez: www.yogaintheboardroom.com

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