Comment gagner de la masse musculaire maigre: la diététiste Leanne Ward révèle les «  règles d'or '' que vous devez suivre

Leanne Ward, de Brisbane, a déclaré que pour gagner du muscle, l'individu doit incorporer des protéines dans ses repas, s'entraîner régulièrement et dormir suffisamment.

Comment gagner de la masse musculaire maigre aujourd'hui: une diététiste révèle les trois «  règles d'or '' que vous devez suivre quotidiennement pour des résultats rapides

  • La diététiste australienne Leanne Ward a partagé ses conseils pour gagner de la masse musculaire maigre
  • Dans une vidéo TikTok, elle a déclaré que les individus doivent incorporer des protéines à chaque repas
  • La musculation, dormir suffisamment et bien manger sont également essentiels
  • La diététiste a également partagé un aperçu d'une journée typique dans son assiette – six repas séparés

Une diététiste australienne a partagé ses connaissances d'expert sur la façon de gagner de la masse musculaire maigre.

Leanne Ward, de Brisbane, a déclaré que pour gagner du muscle, l'individu doit incorporer des protéines dans ses repas, s'entraîner régulièrement et dormir suffisamment.

«  En ce qui concerne l'alimentation, il y a une règle d'or dont vous devez vous souvenir en matière de gain musculaire '', a déclaré Leanne dans un Vidéo TikTok.

«Vous avez besoin d'une distribution uniforme de protéines tout au long de la journée; le corps ne peut absorber et utiliser qu'une certaine quantité de protéines à la fois ».

Leanne a déclaré qu'entre 20 et 30 grammes de protéines devraient être consommés à chaque repas principal, plutôt qu'une «  énorme quantité '' à la fin de la journée.

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Leanne Ward, de Brisbane, a déclaré que pour gagner du muscle, l'individu doit incorporer des protéines dans ses repas, s'entraîner régulièrement et dormir suffisamment.

Leanne Ward, de Brisbane, a déclaré que pour gagner du muscle, l'individu doit incorporer des protéines dans ses repas, s'entraîner régulièrement et dormir suffisamment.

Leanne a déclaré qu'entre 20 et 30 grammes de protéines devraient être consommés à chaque repas par la poste, plutôt qu'une `` énorme quantité '' à la fin de la journée.

Leanne a déclaré qu'entre 20 et 30 grammes de protéines devraient être consommés à chaque repas par la poste, plutôt qu'une «  énorme quantité '' à la fin de la journée.

Chaque repas quotidien doit également être préparé avec des glucides, des graisses et des fibres pour maintenir une alimentation bien équilibrée.

Leanne a ajouté qu'il était «  plus facile de gagner du muscle avec un surplus de calories '' plutôt qu'un déficit calorique.

Un surplus de calories se produit lorsque le nombre de calories consommées est supérieur au nombre de calories brûlées.

Cet excès de calories permet ensuite d'attribuer à gagner de la masse musculaire maigre au fil du temps.

«Si vous essayez de gagner de la masse musculaire maigre, ne faites pas des choses comme le jeûne intermittent, cela ne vous aidera pas», a déclaré Leanne.

Leanne a dit que pour gagner de la masse musculaire maigre, vous devriez également maintenir une alimentation bien équilibrée et un entraînement en force régulièrement

Leanne a dit que pour gagner de la masse musculaire maigre, vous devriez également maintenir une alimentation bien équilibrée et un entraînement en force régulièrement

«  Le reste se résume vraiment à l'entraînement – assurez-vous de faire suffisamment d'entraînement en résistance mais pas trop, plus n'est pas toujours mieux '', a déclaré Leanne.

Selon Healthline, il est idéal de s'entraîner en utilisant des poids trois fois par semaine pour cibler plusieurs groupes musculaires supérieurs et inférieurs.

Ceux qui s'entraînent en force devraient également intégrer au moins une journée de repos dans leur routine hebdomadaire pour s'assurer que le corps a suffisamment de temps pour récupérer entre les entraînements.

La musculation est également connue pour maintenir la solidité des os, combattre les maladies, stimuler le métabolisme et la perte de graisse, réguler l'insuline et réduire les niveaux d'inflammation.

Enfin, Leanne a déclaré que le sommeil et le repos sont aussi importants que l'exercice pour gagner du muscle, vous devriez donc toujours donner la priorité à votre repos et à votre récupération.

Qu'est-ce qu'une journée typique dans l'assiette de Leanne?

MOI SEUL: Yaourt grec riche en protéines, céréales feuilletées à grains entiers et baies fraîches garnies de noix et de graines. Thé vert.

REPAS DEUX: Œuf à la coque, banane et café.

REPAS TROIS: Wrap riche en fibres avec thon en conserve, fromage, carotte râpée, laitue et tomate. Tisane ou tisane sans sucre.

REPAS QUATRE: Une autre portion de yaourt grec riche en protéines avec deux cuillères à soupe de granola maison rempli de noix, de graines et de canneberges séchées.

REPAS CINQ: Saumon teriyaki aux verts et 100 grammes de riz brun avec tisane.

REPAS SIX: Boules de protéines au beurre d'arachide maison.

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